La mayoría de los adultos roncan de vez en cuando, pero esta afección puede pasar de ser una molestia puntual tiene un problema crónico. Los ronquidos son el sonido fuerte que se produce cuando el aire pasa por los tejidos relajados de la garganta y hace que estos vibren mientras se respira.
En algunos casos, el ronquido se asocia a un trastorno del sueño denominado apnea obstructiva del sueño. Una enfermedad que tiene otros síntomas como pausa de respiración durante el sueño, somnolencia que dura el día, dificultad para aumentar, dolores de cabeza por la mañana o ronquido fuerte que interrumpe el sueño del afectado o de su pareja. Las personas con apnea obstructiva del sueño generalmente experimentan períodos en donde la respiración disminuye o se contiene al menos cinco veces en cada hora del sueño. En estos casos, el afectado deberá consultar con un médico para buscar una solución al problema.
sin embargo, más de la mitad de las personas roncan por algo tan simple como una mala postura en la cama. Estos casos se denominan apnea del sueño inducida por la posición y el ronquido solo se produce cuando la persona duerme boca arriba. Para aliviar estos ronquidos existentes en el mercado de diferentes dispositivos, como clips de silicona para la nariz o tiras nasales. sin embargo, el metodo mas eficaz para dejar de roncar es cambiar la rutina de posicion Durante el sueño y el intento de dormir del lado con la ayuda de algunas técnicas simples que pueden diseñar en casa.
Una forma barata y rapida de solucionar este problema es usar una sola pelota de tenis. Para ello se recomienda pegar o coser una pelota de tenis a la parte de atrás de un pijama o camiseta porque era difícil dormir boca arriba. Aunque estemos dormidos, el malestar producido al ponernos mirando al techo y clavarnos la pelota nos obligará a dormer de lado Durante toda la noche.
Eso sí, en numerosas páginas web venden a 20-25 euros camisetas que llevan incorporado un bolsillo en la parte de atrás para introducir la pelota.
Para replicar este efecto también existente en el mercado unos cinturones de terapia posicional del sueño that his como pequeñas riñoneras que llevan en su interior una almohadilla hinchable que impide ponerse boca arriba mientras se duerme, de forma similar a como lo hace la pelota de tenis.
Un remedio casero similar sería sleep con una mochila pequeña con algo en su interior que haga el mismo efecto que el posicional cinturon.
También hay otros productos disponibles en el mercado use almohadillas de espuma semirígidas atadas a la espalda que también imitan la teoría la pelota de tenis.
Otros remedios caseros dormir con la espada apoyada contra algo para evitar rodar sobre su espalda. Por ejemplo, contra una pared o coloque almohadas para apoyar la espalda y estabilizar de lado en la cama.
La elevación de la cabeza es también una solución para los roncadores que duermen boca arriba. Mantener la cabeza más alta que el resto del cuerpo evita que las vías respiratorias sean más vulnerables a los efectos de la gravedad.
En adultos entre 30 y 60 añosél 44% de los hombres y 28% de las mujeres retumbar regularmente. Y en las personas con mas de 60 años, alrededor de la mitad roncan regularmente
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